【培訓(xùn)對(duì)象】
中高層

【培訓(xùn)收益】
1. 掌握時(shí)間鑰匙：你將學(xué)會(huì)如何精準(zhǔn)地分配時(shí)間，避免被瑣碎事務(wù)占據(jù)大部分工作日程，從而確保重要任務(wù)得到優(yōu)先處理，工作效率直線上升。 2. 成為效能達(dá)人：通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，你將能夠顯著提升自己的工作效能，不僅任務(wù)完成得更快，而且質(zhì)量更高，讓你在職場(chǎng)中脫穎而出。 3. 精力管理專家：你將了解并掌握如何有效管理自己的精力，確保在關(guān)鍵時(shí)刻能夠全情投入，避免因精力不濟(jì)而錯(cuò)失良機(jī)。 4. 生活工作雙豐收：本課程不僅教你如何在職場(chǎng)上高效管理時(shí)間與精力，還將指導(dǎo)你如何在生活中找到平衡，讓你在享受工作成就的同時(shí)，也能擁有幸福美滿的個(gè)人生活。 通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，你將徹底告別“忙亂”與“低效”，成為時(shí)間與精力的主人，掌控自己的職場(chǎng)命運(yùn)，邁向更加輝煌的未來(lái)！

第1章 認(rèn)知升級(jí)：時(shí)間管理的新視角
帶你重新審視時(shí)間管理的意義。通過(guò)自我檢查，你將認(rèn)識(shí)到時(shí)間不夠用的真正原因，并了解常見(jiàn)的時(shí)間管理誤區(qū)。將介紹前沿的時(shí)間管理理論，并幫助你理解時(shí)間管理的核心是自我管理和持續(xù)的計(jì)劃、執(zhí)行、檢查、行動(dòng)（PDCA）循環(huán)。
1. 為什么需要時(shí)間管理？
2. 時(shí)間管理的自我檢查；
3. 為什么時(shí)間總是不夠用：時(shí)間都去哪了/尋找原因/耗時(shí)分析；
4. 理論發(fā)展：第五代時(shí)間管理理論；
5. 管理者在時(shí)間上的“無(wú)奈”；
6. 類比分析：效能、效率、勤奮哪一個(gè)更重要？
7. 時(shí)間管理常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū)；
8. 時(shí)間管理的關(guān)鍵：自我管理和PDCA循環(huán)。

第2章 效能提升：要事第一，提高你的時(shí)間ROI
提升效能是時(shí)間管理的關(guān)鍵目標(biāo)。本章將教你如何確定并優(yōu)先處理最重要的事情，使你的時(shí)間投資回報(bào)率（ROI）最大化。你將學(xué)習(xí)如何運(yùn)用80/20法則、四象限法則等實(shí)用工具，以及時(shí)間復(fù)利、斷舍離等先進(jìn)方法，來(lái)提升個(gè)人成效。同時(shí)，探討如何在工作、生活、家庭和健康等多個(gè)角色之間找到平衡。
1. 練習(xí)：你是這樣做事的嗎？
2. 嗜急成癮：緊迫指數(shù)測(cè)試；
3. 提高效能的核心原則：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？與使命連結(jié)，并認(rèn)清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
原則：8020法則/四象限法則；
工具：ABC管理法/6點(diǎn)工作制/德魯克的回饋分析法；
方法：時(shí)間復(fù)利/斷舍離/簡(jiǎn)化生活；
6. 案例討論：陳廠長(zhǎng)的一天；
7. 提高個(gè)人成效的三個(gè)問(wèn)題；
8. 時(shí)間管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。

第3章 效率加速：專注力與時(shí)間利用率的雙提升
本章將帶你進(jìn)入效率加速的世界，探索專注力和時(shí)間利用率的提升之道。通過(guò)了解生物鐘和大腦節(jié)奏的原理，你將學(xué)會(huì)如何科學(xué)規(guī)劃工作時(shí)間，提高專注力。同時(shí)，我們還將分享一些實(shí)用的效率提升方法和工具，如番茄工作法、心流工作法等，讓你在忙碌的工作中保持高效狀態(tài)。
1. 二維時(shí)間管理術(shù)：專注力X時(shí)間=工作量；
2. 根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行時(shí)間折疊；
3. 根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間沖浪；
4. 提高效率的方法：雜念排除法/番茄工作法/心流工作法；
5. 保證睡眠與適度運(yùn)動(dòng)以提高專注力；
6. 根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
快速切換/一氣呵成/多事并聯(lián)；
充分利用碎塊時(shí)間/優(yōu)化流程簡(jiǎn)化操作/選擇效率更高的工具；
8. 時(shí)間管理的小建議及如何節(jié)省時(shí)間；
9. 精力管理比管理時(shí)間更重要：三個(gè)關(guān)鍵/六個(gè)建議；
10. ＧＴＤ：時(shí)間管理工具實(shí)操：核心步驟/操作流程圖。

第4章 正確做事：目標(biāo)、計(jì)劃與授權(quán)的完美結(jié)合
正確做事是實(shí)現(xiàn)高效工作的重要前提。在本章中，我們將探討目標(biāo)制定、計(jì)劃制定和授權(quán)的重要性及其實(shí)踐方法。通過(guò)掌握SMART原則、平衡計(jì)分卡等目標(biāo)制定工具，你將學(xué)會(huì)如何制定明確、可衡量的目標(biāo)。同時(shí)，我們還將分享如何制定周詳?shù)挠?jì)劃并充分授權(quán)他人，從而減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)，提高工作效率。
聚焦最要的目標(biāo)：創(chuàng)造單位時(shí)間的價(jià)值；
1. 警惕：戰(zhàn)術(shù)的勤奮掩蓋不了戰(zhàn)略的懶惰；
2. 如何制定目標(biāo)？SMART原則/平衡計(jì)分卡/目標(biāo)分解；
3. 聚焦最重要的目標(biāo)；
4. 關(guān)注引領(lǐng)性指標(biāo)；
5. 關(guān)于目標(biāo)管理的相關(guān)問(wèn)題。
制定周詳計(jì)劃：提高時(shí)間的寬度；
1. 為什么人們常常不制定計(jì)劃；
2. 為什么計(jì)劃趕不計(jì)劃？
3. 制定計(jì)劃的關(guān)鍵和步驟；
4. 制定計(jì)劃的工具：思維導(dǎo)圖/甘特圖/5W２H。
充分授權(quán)：減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)；
1. 讓聽(tīng)得見(jiàn)炮聲的人做決策；
2. 做個(gè)安靜的拿著地圖的副駕駛；
3. 授權(quán)兩大模型：激勵(lì)-指導(dǎo)式/權(quán)力等級(jí)式；
4. 授權(quán)原則：權(quán)責(zé)對(duì)等、權(quán)責(zé)明確、相互制約、知人善任；
5. 如何授權(quán)：七字法；
6. 六字訣：為什么一放就亂、一管就？

第5章 精力管理：打造高效能人士的秘訣
精力管理是實(shí)現(xiàn)高效能的關(guān)鍵所在。在本章中，將揭示精力管理的核心理念和實(shí)踐方法。通過(guò)了解精力的四個(gè)要素：身體、情感、思想和精神，你將學(xué)會(huì)如何全面管理自己的精力。同時(shí)，還將探討為什么精力管理比時(shí)間管理更重要，及實(shí)用的技巧和方法。
1. 為什么你總是很累？
2. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測(cè)表。
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
5. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第6章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
本章將深入探討精力金字塔的四個(gè)層面：體能、情感、思維和精神。通過(guò)了解每個(gè)層面的重要性和管理方法，你將學(xué)會(huì)如何全面提升自己的精力水平。從健康飲食、充足睡眠到積極情緒管理和思維訓(xùn)練，你將掌握一系列實(shí)用的精力管理技巧和方法。
1. 身體能量：會(huì)吃會(huì)睡，會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能
高精力的飲食：種類、頻次、習(xí)慣；
高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；
高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)；
鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；
目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；
學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；
改變身體姿勢(shì)，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力
工作中常見(jiàn)的混亂；
思維的條理性與創(chuàng)造性；
一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來(lái)源；
如何找到生命的意義；
心靈成長(zhǎng)的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第7章 精力管理的4個(gè)習(xí)慣：
在本章中，我們將繼續(xù)探討精力管理的實(shí)踐方法。通過(guò)了解全情投入、生物鐘、心流和習(xí)慣等四個(gè)方面的管理技巧，你將學(xué)會(huì)如何保持高效能狀態(tài)并持續(xù)提升自己的精力水平。同時(shí)，我們還將分享一些實(shí)用的工具和方法，幫助你更好地實(shí)施精力管理計(jì)劃。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
持續(xù)程度：專注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；
要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；
任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；
瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；
及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣：保持自然狀態(tài)
快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第8章 行動(dòng)清單：將知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)踐
最后一章將帶你進(jìn)入行動(dòng)的世界，將所學(xué)知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)踐行動(dòng)。通過(guò)制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃并付諸實(shí)踐，你將學(xué)會(huì)如何在實(shí)際工作中運(yùn)用所學(xué)的時(shí)間管理和精力管理技巧。從積極心理暗示到作息規(guī)律與高效睡眠，你將掌握一系列實(shí)用的行動(dòng)清單和方法。
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

結(jié)束：制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃。 

• 時(shí)不我待·VUCA時(shí)代的中層領(lǐng)導(dǎo)力變革

   

  第一講：VUCA時(shí)代的“擇勢(shì)·活在當(dāng)下”核心論點(diǎn)A：2019年銀行關(guān)閉1389家營(yíng)業(yè)網(wǎng)點(diǎn)意味著什么？核心論點(diǎn)B：團(tuán)隊(duì)成員想從管理者身上看到什么，獲得什么？核心論點(diǎn)C：如何理解“先知先覺(jué)經(jīng)營(yíng)者；后知后覺(jué)跟隨者；不知不覺(jué)消費(fèi)者”。一、排斥VUCA時(shí)代的“四大表現(xiàn)&rdq..

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• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂(lè)從“心”開(kāi)始講座目標(biāo)：在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代快速變革的社會(huì)環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會(huì)公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè)健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(zhǎng)期失調(diào)會(huì)引起的疾病？三、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對(duì)工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分：對(duì)職場(chǎng)壓力理解和正確認(rèn)識(shí)1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認(rèn)識(shí)誤區(qū)3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請(qǐng)學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負(fù)性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測(cè)試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

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